Как быстрее освоить бразильское джиу-джитсу?

Когда речь идет о бразильском джиу-джитсу (BJJ), нет ничего лучше времени, проведенного на мате, последовательности и хорошего практического обучения. При этом есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свое развитие. Для новичка может оказаться сложной задачей сориентироваться в доступной информации, поэтому вот наши лучшие советы по ускорению вашего прогресса в BJJ. А если вы еще никогда не занимались джиу-джитсу, советую как можно скорее записаться в клуб 187BJJ.

Меньше пассивных тренировок, больше активных тренировок

Существует ли такая вещь, как слишком много тренировок? Думаю, да. По крайней мере, пассивного бурения. Пассивное бурение — это выполнение техники в одиночку или с партнером, но без сопротивления или с очень слабым сопротивлением. Очевидно, что для пассивного бурения есть свое время и место, особенно когда вы новичок и еще не совсем знаете, как двигать своим телом. Вы должны пассивно отрабатывать технику до тех пор, пока не сможете выполнять движение плавно. Затем остановитесь на этом и переходите к активному обучению. Потому что после этого отдача от каждого дополнительного повторения будет очень мизерной.

Активное бурение — это тестирование техники под давлением путем отработки приемов с сопротивлением. Пусть ваш партнер постепенно увеличивает сопротивление, по мере того как вы будете лучше владеть техникой. Также попробуйте ситуативные перекаты, когда вы перекатываетесь с намерением выполнить технику. Когда я выполняю ситуативные броски, мы с партнером обычно сбрасываемся, как только техника была отработана или нейтрализована. Вы хотите сбросить, потому что хотите сделать как можно больше повторений. Хорошим примером ситуативного переката является видео Тима Феррисса, где он практикует джиу-джитсу в зале Марсело Гарсии. Он пришел туда, чтобы научиться гильотине. Затем, в конце видео, он сделал бросок с намерением провести как можно больше гильотин. Вы можете посмотреть видео ниже.

Концептуальное мышление

Как только вы освоите позиции в BJJ, понимание концепций может помочь ускорить ваш прогресс. Хотя отработка техники является проверенным и испытанным методом совершенствования, понимание концептуальных основ, в которые вписываются техники, даст вам больше общего представления и позволит комбинировать различные техники и позиции. В Интернете можно найти множество ресурсов, но инструкции Джона Томаса и Райана Холла известны своим концептуальным подходом.

Выучите пару тейкдаунов

Хотя большинство спортивных залов BJJ печально известны тем, что не поощряют тейкдауны, все соревнования и ситуации самообороны неизбежно будут начинаться стоя. Наличие в вашем арсенале хотя бы одного приема, которым вы умело владеете, придаст вам уверенности. Умение контролировать ход поединка — ключевой момент, и даже если вы играете в защите, всегда предпочтительнее иметь возможность выбора, чем быть вынужденным переходить в защиту по необходимости.